Superbra artikel i Aftonbladet

2009-09-06 @ 05:54:06

Detta schemat kör jag också, ska bli skönt att komma igång igen så fort jag blir frisk.



Så gör du träningen effektiv

Alla vet att kroppen behöver energi för att orka träna. Men hur laddar du bäst? Nutritionist Anki Sundin, som har skrivit ”Idrottarnas kostbok”, tipsar om olika sorters påfyllning beroende på när du tänkt träna.


Morgonpasset

Kräver rejält med krubb

En nyvaknad kropp behöver ordentligt med energi för att orka sätta igång utan att riskera att bryta ner musklerna. Ju hårdare pass, desto större frukost.

Förslag: Gröt eller fil med müsli, frukt och en smörgås. Ska du träna riktigt hårt kan du även ta ett glas juice.

Tips: Mår du illa av att äta mycket så tidigt kan du äta en rejäl frukost direkt efter träningen i stället och bara ta lite frukt eller en smoothie före passet.

Lunchpasset

Boosta med nötter

För att orka träna på lunchen bör du komplettera frukosten med ett förmiddagsmål vid tiotiden.

Förslag: Nötter, lite torkad frukt eller en äggmacka.

Sedan äter du naturligtvis vanlig lagad mat till lunch direkt efter passet.

Eftermiddagen

Ladda om

Om du ska träna direkt efter jobbet eller skolan måste du utöver frukost, förmiddagsmål och lunch få i dig ett ordentligt mellanmål vid 15-tiden.

Förslag: Keso med färsk skuren frukt eller bär.

Naturell yoghurt med müsli och frukt.

Smörgås med skinka, ost eller ägg, ett glas mjölk och frukt.

Därefter äter du lagad mat till middag när du kommer hem.

Kvällspasset

Ät mellis före

De allra flesta tränar på kvällarna. För att få en bra balans är det då viktigt att även då se till att få i sig en bra frukost, något litet på förmiddagen, en lagad lunch och ett mellanmål före middagen. Middagen kan vara något lättare och bör ätas minst en och en halv till två timmar före träningen.

Förslag: Fisk eller kyckling med potatis, filsås och sallad.

Tips: Hinner du inte äta middag så tidigt som två timmar före träningen kan du ta ett extra mellanmål i stället och komplettera med en omelett, gröt eller några matiga mackor efter passet.

Ta en återställare efter träningspasset!

  Banan är en fantastisk återställare efter ett träningspass. Men den bör alltid kompletteras med protein, som ett glas mjölk.

  Tonåringar som tränar mycket har större energibehov och bör därför fördubbla ransonen till två, tre glas mjölk eller ta en drickyoghurt.

  Riksidrottsförbundet avråder från kosttillskott annat än i undantagsfall, som exempelvis extra järn vid menstruation.

Kommentarer


Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback