Mål, deff och höga vikter.

2010-09-07 @ 08:44:41

Hej på er,

jag fick i sista stunde reda på att jag fick 2,5:s sovmorgon imorse. De bästa timmarna på länge. Mamma ringde igår och berättade att morfar skall opereras idag. Jag kunde inte skaka av mig oron så jag somnade sent och sov dåligt.... tills älsklingen kom hem vid halv 4-tiden. Så ett par extra timmar var precis vad jag behövde.

Smsade en hel del med Sandra igårkväll ang allt från sizen på BL-deltagarna till träningsplanering och mål. Vi bestämde oss för att sätta oss ner på fredag och kolla över våra mål. Mina gamla känns inte längre så aktuella:


[X] 1/9 squats 67 kg
[ ] 8/12 8 pullups själv
[ ] 8/12 träna med 14 kgs hantlarna
[ ] 8/12 80 cm i midjan

Benböjen är ju redan avklarade. Pull upsen kan få stå kvar men den känns som ett mindre del mål. 14 kgs  hantlar finns det inga på Sportlife och om jag känner Sandra rätt så låter hon mig smaka på 15 kgs hantlarna redan denna eller nästa vecka. :P

80 centimeter i midjan känns heller inte så aktuellt. Klart en midre deff skulle väl bara kul men byggandet går så pass bra just nu att deffa ner sig så mycket känns mest som att det skulle förstöra.

Så funderar jag, så har jag bara 1 av 4 mål kvar. Inga större grejer. Tur att jag har Sandra som kan sätta tankarna i rullning. Det är inte alls lika roligt att träna utan mål. Förresten så längtar jag till 100 kg benböj men det känns som att jag borde fundera på att skaffa ett bälte i så fall.. Får fundera på det där.

Nu ska jag gå till tåget. Hörs förhoppningsvis ikväll. Vet inte riktigt när jag slutar eftersom jag börjar såpass mycket senare. Ciao! :)



Kan man kalla hennes kropp för ett feting stort mål? Hon är ju så jäkla het... Fast lite större armar hade ju inte skadat :P

Septembermått, kvällsmått

2010-09-05 @ 19:13:15



Lår 55,5 cm (+1,5 cm)
Rumpa 98 cm (ingen förändring)
Mage (naveln) 88 cm (+2cm)
Ö-arm 31 cm (+1cm)

Jaa... Bygga, bygga, bygga. That's the way it goes... eller nått?


Hamnar alltid i samma tankemönster. Bygga är bra. När jag bygger är det många PB, det är ju kul. Det är när man bygger som man lägger grunden för det man vill deffa fram. MEN...

När man bygger ökar man. Man begraver musklerna. Man känner hur jeansen blir mer och mer obekväma. Man har helt plötsligt fler "dåliga hårdagar"... Dock drar jag nu lätt 10 armhävningar på tå, det har jag aldrig gjort förut.

Så deffa eller bygga? Hur länge ska man bygga? När ska jag deffa? Har jag byggt upp något att deffa fram eller kommer bara alla hårt framarbetade muskler att trilla av mig? Åhhh, huvudbry!!

Därför låg jag i badet i 40 minuter efter träningen, med tända ljus och mysig musik. För att lugna ner tankarna som flyger lite för fort i huvudet. :) När jag tagit ett beslut så hör jag av mig. :P

Ciao!

Formbilder Aug 2010

2010-08-08 @ 21:06:25

Hej på er,

äntligen är formbilderna tagna. Det är inga tydliga konturer som syns. Att bygga betyder nya centimeter på både uppskattade och mindre uppskattade ställen men här kommer lite foton tillslut.


Japp, jag har hittat nyckeln till hantelrodd och det syns.


Bredden över armarna ökar. Trisse börjar titta fram.


Största stoltheten. Mina tändsticksarmar börjar bli något mer...


Helkroppsbilden skvallrar dock även om ett ökande midjemått. Magmusklerna som var på väg framåt har lagts tillbaka i tryggt förvar igen. I alla fall för stunden...


Haja, det var det. Hemskt att visa upp men ändå skönt att få det gjort. Man kan inte bygga utan att bli större och vad är vitsen med att deffa om det inte finns något att visa upp?

Nu är det dax för natta-drinken och sen kudden. Natti!

Nya centimetrar - BYGGA!

2010-07-31 @ 08:41:35

God morgon,

medan frukosten är på gång så tog vi lite morgonmått här hemma. Känns lite awkward att se alla siffror öka efter att man velat att de ska minska så länge, men eftersom fokus har varit att bygga och då främst på mina taniga armar så är det bara att ligga på energiöverskott - annars blir det inga muskler! Så...

Lår 54 cm (ingen förändring)
Rumpa 98 cm (+1cm)
Mage (naveln) 86 cm (+1cm)
Ö-arm 30 cm (+3cm)

Hela tre centimeter! Jippi!



Morgonvikten låg på 68,2 så även den har ökat.

Det känns att jag är på väg att bli större, på gott och ont. Dessutom har magen krånglat rejält den senste, varit gött uppblåst och bråkig. Det hjälper ju liksom inte helhetsintrycket direkt. Men, men. Jag antar att man får offra vissa saker för att få vad man vill ha. Det är SVÅRT att bygga muskler på energiunderskott, typ omöjligt. Så jag antar att BYGGA/DEFFA-konceptet finns av en anledning.

Nu väntar snart bananomelett, ett avsnitt av Legend of the Seeker och sen ett benpass på gymmet. Dax att låta benen växa lite med!

Nya mått!

2010-06-27 @ 22:31:20

Ren och skär lycka!


Lår 54 cm (+2 cm sen 1/4)
Rumpa 97 cm (-2cm)
Mage (naveln) 85 cm (-4cm)
Ö-arm 27 cm (-1cm)

Lite tråkigt med armarna men jag antar att man inte kan få allt! :P

Målen närmar sig med stormsteg!

Måndag - vila

2010-06-07 @ 19:33:53

Hej på er,

hur mycket det än suger i benen efter bättre tider så känns faktiskt dagen som att det bästa jag kan göra är att vila. Är lite sugen på en promenad här om en stund, annars har det bara blivit lugnt idag. Plockade efter många om och men ur mina extensions ur håret idag. Det var ganska smärtsamt, men jag är så himla håröm, så det är kanske inte så konstigt. Sedan hade jag låtit dem sitta i lite väl länge så att håret som växt ut blivit som små dread locks längst in. Ingen höjdare att kamma ur. Så nu är håret kort igen. Till axlarna. Ska klippa mig på torsdag och kommer antagligen förlora ännu ett par centimeter men jag har inte toppat håret på ett halvår, så det är änna dax.

Jag har redan bläddrat igenom i stort sett hela "Löparens nya handbok". Det stod mycket bra grejer i den men den bestod också till stor del av träningsprogram, vilket jag tycker är ganska värdelöst. Jag lyckas aldrig hålla de där. Jag tycker de är tråkiga och långdragna. Dock fanns det ganska bra med förslag på tempoträning och olika sorters löpning för förbättrad uthållighet och snabbare tempo. Även övningar för bättre avstamp. :)

Jag har också börjat kolla igenom "Fitness för henne" och fundera över min livsstil och mina mål. Jag är som vanligt ganska sugen på att klottra ner någon form av lista där jag får ner lite konkreta mål och delar upp dem i delmål. Funderar över hur jag vill komma dit m.m. Det ger mig motivation.

Just nu har jag just genomgått ett jobb-byte (för de som inte är insatta) och ligger inte riktigt i fas. Killen är kvar i Karlstad och jag bor hemma hos mammsen. Att bo hemma är faktiskt ingen höjdare ur genomförande synvinkel. Nog för att man får gratis mat (dock inte husrum eftersom jag fortfarande måste betala hyran för Kd-lägenheten) och den ofta lagad och framställd på bordet. Dock har man minimal chans att påverka vad som ställs fram och med kräsna småglin till syskon får man ofta välja på köttbit med potatisgratäng och fet sås eller snabbmakaroner och köttbullar. Ingen höjdare. Alldeles nyss åkte det t ex ner en chokladmuffins för det var det som serverades. har inte ätit mer än lunch, det har ingen hemma, men vi har gäster och de bjöds på fika, så också barnen. Familjens matvanor är allt annat än mina och det faktum att varenda skåp är fullt av "synder" gör det svårt för mig. I vanliga fall finns inget sådant inom räckhåll. Sommarens mål är deff men det är svårt när man måste kompromissa, därför ser jag fram emot 1/8 när jag och grabben får flytta till nya lägenheten och fylla frysen med kycklingfiléer och kylen med keso igen. Tills dess är det bara att fortsätta kämpa. Nu är jag dösugen på en prommis, så så får det bli. :) Ciao!

Målet:

Tips 2

2010-06-05 @ 19:26:48

Därför älskar jag lightprodukter!


Byt ut några vanor - spara tusentals kalorier

Du behöver inte stuva om hela ditt liv för att gå ner i vikt. De små, små förändringarna kan göra stor, stor skillnad.



Byt ut standardmjölken i din dagliga latte mot lättmjölk och spara 14 600 kalorier på ett år. Eller skippa mjölkchokladen och ta en kexchoklad i stället. Voilá! 265 kalorier sparade, bara sådär.


  Byt 1 dl matlagningsgrädde (15% fett) mot 1 dl Laga lätt (5% fett).
Spara: 75 kcal.

  Byt 60 g fetaost (23% fett) mot 60 g lätt fetaost (3% fett).
Spara: 101 kcal.

  Byt 100 g Marabou mjölchoklad mot 55 g Kexchoklad.
Spara: 265 kcal.

  Byt 2,5 dl milkshake med lättmjölk och gräddglass (12% fett) mot 2,5 dl smoothie med lättmjölk och vaniljyoghurt (2% fett).
Spara: 130 kcal.

  Byt 1 kanelbulle mot 1 äpple.
Spara: 150 kcal.

  Byt 1 burk kokosmjölk (16% fett) mot 1 burk lättkokosmjölk (6% fett).
Spara: 360 kcal.

  Byt 2,5 dl kaffe latte med standardmjölk mot 2,5 dl kaffe latte med lättmjölk.
Spara: 40 kcal.

  Byt 1 Tip Top mot 1 Top Hat.
Spara: 275 kcal.

  Byt 1 dl jordnötter mot 1 dl japanmix.
Spara: 122 kcal.

  Byt 100 g köttbullar (17% fett) mot 100 g köttbullar (9% fett).
Spara: 80 kcal.

Tankar inför sommaren.

2010-05-05 @ 15:23:09

Läste nyss:

måndag 3 maj 2010

Jag ska gå ner 5 kilo till sommaren
Jag ska sluta äta godis
Jag ska börja träna
På måndag... Nästa vecka... Efter sommaren... Vid nyår... På måndag.... Imorgon....

Beslut är bra!
Det är ett första steg. Men handlingar väger tyngre än ord. Så enkelt är det. Jag har beslut runt omkring mig. Löften till sig själv. Beslut är bra. Fortsätt bestämma er. Ge löften. Men efter att orden är sagda ska handlingar utföras. Annars faller orden tomma och döda till marken och förmultnar likt höstlov *ursäkta mina dramatiska utsvävningar här* Utan en handling blir besluten ingenting värda. Alls. Det går att bestämma så mycket. Men det är en helt annan femma att genomföra dem!

Ur a talker or a walker?

Upplagd av Emliscious
kl. 14.46.00 9 kommentarer


Jag är definitivt en talker. Jag ska göra mycket. Börja träna ordentligt, börja äta ordentligt... och några tafatta försök blir det men ofta inte så mycket mer. Sen jag träffade Dennis så har han tappat 3 kilo, och jag har gått upp 3. Blivit samborund helt enkelt. Vi har varit sjuka ganska mycket, smittat varandra m.m. I vilket fall så funderar jag på hur jag ska hantera situationen nu. Jag försöker vända mig till folk runt omkring mig men det är svårt. Så länge har jag kämpat för att gå ner, för att få den där platta magen med magmusklerna. Inte nödvändigtvis sexpacket (eller öhh, jo) men ändå... Jag började för två veckor sedan med mina morgonpromenader och klarade 1 vecka. Sju promenader, sen dog det också ut. Jag klarar inte morgonpromenader. Jag har dåligt humör på morgonen, måste äta innan jag blir människa och ge mig ut på promenad innan frukost är som att snöra fast ett ton under varje fot och försöka göra milen på under 1 timma. Jag klarar det inte.

Jag har funderat. Kanske borde man byta taktik. Kanske borde man sikta på Beyoncé istället för typ... Ashley Tisdale?

Beyoncé



Ashley



Hellre Beyoncé än Alba tex?


Sen har vi ju alla våra mer eller mindre rippade dagar/månader...

Mindre rippad




Helst av allt hade jag kanske velat se ut såhär:



Ser ni den heta magen?!

Funderar allvarligt på att skita i vad allt vad konditionsträning heter! Hata promenader, jogga om jag känner för det och det är fint väder och bara köra på gymmet. Dra ett streck över allt var centimeter heter och istället försöka bli starkare. Mycket starkare! Eventuellt lite bodypump, box och annat kul, bara för att det är kul... Vet att jag gymmade mycket under hösten och koncentrerade mig på att bygga istället för att deffa och hela kosten och allting vart så mycket lättare. Mycket bättre att äta sig mätt på riktig mat för att kunna bygga, än att försöka deffa med massa regler, vara  konstant hungrig och småäta skitsaker som bakelser, godis och glass. Varför säga nej till svärmormors paj när man kan äta den med gott samvete? Hantlar och maskiner är mycket roligare än ton-tunga promenadskor.

Det är inte alltid som man faktiskt inser vart man är på väg eller vilken bild man har av sig själv. Att ändra sitt mål kan ibland ge en ganska läskig aha-upplevelse. Jag vet att sommaren är på väg med stormsteg och många får ångest över bikiniformen, så även jag. Ta dig en funderare på hur din dagsform är och vad du kan åstadkomma på den korta tiden som är kvar UTAN att skada din kropp eller ditt psyke. Skriv inte ner en massa relger och mål som inte är realistiska. Ta hand om dig!

Nu ska jag ut i solen igen. :)

Nya mått - back to basics

2010-01-04 @ 14:44:55

Japp nya mått tagna idag och visst blir man lite besviken när man inser att efter 1 månad av svullande så är man tillbaka på noll (eller kanske snarare tillbaka i oktober?). Kanske ska vara glad att man inte gick upp mer? Nu ser det iaf ut enligt följande:


Överarm: 28 cm
Byst: 93 cm
Mage (naveln): 85 cm
Muffinskant (höfter): 92 cm
Stuss: 96 cm
Lår: 50 cm

Då är det bara att köra igång igen. :) Full fart framåt!


Beach 2010 - november

2009-11-12 @ 13:46:29

12:e november

Överarm 27m (-)
Byst 91 (-)
Mage 80 (-)
Höft 88 (-)
Stuss 96 (-2)
Lår 51 (+1)


Oj, även om det känns som att det har hänt grejer visar måttbandet klart och tydligt att det stått bra still ett tag nu. I u för sig har väl inte kost och träning varit prio 1 det senaste. Men det ska bli annat nu. Dags att ta tag i träningen igen. Förkylningen är så gott som borta, lite snor kvar bara. :P Ikväll blir det Pump pass och nu tänkte jag faktiskt ta och ge mig av på promenad. Känns som att jag behöver det. I kylen väntar lins- och sellerisoppa. :)

Lite träningsvärk i ryggen sedan igår har jag också. Det är bara att kämpa på. Målet:

Nya mått för oktober

2009-10-16 @ 11:37:17

16:e oktober

Överarm 27m (-)
Byst 91 (-)
Mage 80 (-2)
Höft 88 (-4)
Stuss 98 (-3)
Lår 50 (-)




Det verkar som att det sagta men säkert försvinner lite på mitten och det känns bra. Sedan hade det ju alltid varit roligt om överarmen hade ökat lite men det kanske ska bli målet tills nästa mätning. :) Nu är måtten i alla fall tagna och det verkar fortfarande gå åt rätt håll. Jag tror att WIC-utmaningen kan hjälpa extra mycket och hoppas på förhoppningsvis ännu bättre resultat tills nästa mätning i mitten av november. :)

Nu är första två punkterna på dagens lista avklarade och klockan är inte ens 12?! :) Dags att städa och dra igång dammsugningen! :)

Ny vecka, nya initiativ!

2009-10-12 @ 10:41:23

Hej på er,

jag vaknade idag trött men ändå glad. En lite lugnare vecka på gång. Tid att ta tag i annat som mat och träning. Blev nästan bokstavligt talat utmanad när jag läste detta och såklart hängde jag på! Jag behöver någon som håller lite koll på mig. Imorgon är det dax för nya mått i min och min systers Beach 2010 men vi har lagt av oss lite i utmaningarna och jag tror inte morgondagens reslutat kommer vara någon höjdare. Risken att centimetrarna faktiskt ökat är ganska stora. :(

Mina regler för utmaningen:
Ingen mat på jobbet eller annan "skräpmat".
Inga chips
Ingen glass
Ingen choklad
Inga bakelser/muffins/bullar m.m. (Det finns faktiskt mackor på de flesta caféer!)
Max 3 drinkar/öl/shots m.m. sammanlagt per utekväll. (4:or då såklart!)

Liten "unna sig" får endast förekomma lördagkvällar, kostnad under 20 kr och inte bryta mot ovanstående regler.
(Jag kan inte leva utan min lakrits, inte för att det är ett sug utan för att jag blir så lycklig av att äta riktigt god lakrits. Det är det bästa som finns på denna jord! Kostnadstaket sätter dock en lagom nivå.)


Men nu har jag både någon att rapportera till och en straffrunda som hänger över mig om jag ens tänker på att bryta mot mina egna regler och att köra löpning 10 min "utanför bekvämlighetszonen" plus 10 min på max är inget jag ser fram emot super mycket direkt. :P
Jag måste dock få upp löparskorna hit till Ks snarast, de är kvar hemma hos E. Hmm, undra hur det ska gå till.. Ska fundera ut det där! 

Gå med i utmaning själv! I dare you! ;)

Nu ska jag dock börja med att ta en promenad och köpa frukost på vägen hem. :)

Snart pank igen :P

2009-09-25 @ 23:15:04

Hej på er,

pengarna rullade in idag och av mina stackars lappar så är 2000 nästan slut, redan idag. 400 kr tåg, 850 kr på ÖB och nu 620 kr på Gymgrossisten. Men vad får inte en stackars flicka unna sig när hon skall skaffa lite muskler? :P Jo, detta:



Body Fitnesspaketet

Specialkomponerat för en uppbyggnadsfas för en kvinnlig fitnessfigur. Body Fitnesspaketet är ett komplett paket för alla tjejer som vill ha trimmad kropp och fina linjer, med lite fett och bibehållen muskulatur.


Whey-80

Star Nutrition Whey-80 ® är ett komplett proteinpulver som är anpassat för dig som idrottar, bygger muskler, eller vill bränna fett på ett effektivare sätt! 100% Whey, ultra filtrerat, snabbt upptag och instant mix.

Protein är uppbyggt av aminosyror, som svarar för den viktiga uppgiften att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Du måste tillföra kroppen protein med två till tre timmars mellanrum varje dag för att den inte ska gå in i ett muskelnedbrytande, katabolt, tillstånd. När kroppen är i ett katabolt tillstånd sätter kroppens svältmekanismer igång. Man kan uttrycka det så att kroppen ”äter” av musklerna för att få energi, samtidigt som kroppen lättare lägger på sig fett. På morgonen och efter att du tränat är aminosyrenivåerna i kroppen låga, och då är det särskilt viktigt att få i sig ”snabba” proteiner.
Star Nutrition Whey-80 ® är ett mycket snabbt protein av hög kvalitet. Med hjälp av den senaste tillverkningstekniken har vi tagit fram ett rent, oskadat protein med högt biologiskt värde, rikt på de för muskeluppbyggnaden så viktiga aminosyrorna. Produkten av 100% vassleprotein är lätt att blanda ut och varken skummar eller klumpar sig. Star Nutrition Whey-80 ® tillverkas av Carbery som är världsledande inom protein för kosttilskott och specialnäring - många av världens kvalitetsmärken får sina proteiner från Carbery Industries.
0,75-1dl pulver blandas med vatten eller mjölk i en shaker.
För maximal resultat ta tre portiner av Whey 80 dagligen.

1 portion = 1,5 skopa, 0,75 dl (28 g pulver, 21,3 g protein)
Kalorier: 115 kcal
Protein: 21,3 g
Fett: 2,0 g
Kolhydrater: 1,4 g

Obs.
För att hålla högsta kvalitet har vi låtit analysera denna produkt för spårbara dopingämnen. Star Nutrition Whey-80 är dopingtestad. Se hela analysrapporten genom att klicka på ikonen "Star Nutrition information". Whey-80 är garanterat fri från nötter. Se certifikat under "Star Nutrition information".


Carbo flex pure

Carbo Flex Pure • Naturellt kolhydrattillskott av 100% maltodextrin
Ny Förbättrad Formula Och Design!

Carbo Flex Pure är en smaklös produkt för kolydratberikning av valfri dryck, tex proteindrinkar. Carbo flex Pure gör det lätt att individanpassa kolhydratmängden i din drink före, under eller efter träningen.
Maltodextrin är en polysackarid som snabbt absorberas och laddas in i musklerna. Kolhydrater är det viktigaste bränslet för musklerna och nervsystemet oavsett idrott. Brist på kolhydrater i kroppen sänker prestationsnivån både fysiskt och mentalt.

Välfyllda kolhydratdepåer ger bättre uthållighet, ökat muskeltryck och muskelkontakt då du tränar. En stabil blodsockernivå håller dessutom tankeverksamheten och koncentrationsförmågan på topp.
Carbo Flex Pure är smaklöst och blandas lätt i valfri dryck eller proteindrink.

Smak: Naturell

Dosering:
Kolhydratdryck under träning: 3-5 % Carbo Flex
Kolhydratdryck efter träning: (kan blandas i proteindrink)
Beräkna 1-2 g/kg kroppsvikt och drick under timmen efter träningen.

Kombinera gärna med ALA och Kreatin för synergisk effekt och effektivare inladdning.


 Amino-Pro liquid

En shot á 25 ml före morgonpromenaden eller före träningspasset minskar muskelnedbrytningen under träningen. Du kan även blanda en shot med vatten och dricka till dina måltider för att öka proteinkvaliteten i måltiden.

Vassleproteinhydrolysat framställs genom enzymatisk behandling av vassleprotein där proteinmolekylerna har delats till mindre mycket lättabsorberade peptider och fria aminosyror. Vassleproteinhydrolysat har ett högt biologiskt värde med perfekt balans av essentiella aminosyror i höga koncentrationer, därav >25% grenade aminosyror som har en direkt uppbyggande effekt i muskelcellerna.

Amino Pro Liquid är även berikad med L-Arginin som ökar mängden kväveoxid (NO) i kroppen och  har central roll vid regleringen av blodflödet och näringstransporten i kroppen. Formulan är dessutom berikad med L-Ornitin, en aminosyra som stimulerar anabola processer i kroppen och stärker immunförsvaret. Vi har även tillsatt tre viktiga B-vitaminer; Pantotensyra (B-5), Pyridoxin (B-6) och Tiamin (B-1) dessa vitaminer är essentiella för ämnesomsättningen och proteinsyntesen. Kolhydraterna (4,5 g/shot) i Amino-Pro Liquid kommer från apelsinjuice som ger ett naturligt tillskott av antioxidanter och skyddar cellerna mot fria radikaler.


Rapid creatine

Star Nutritions revolutionerande Rapid Creatine innehåller fyra typer av kreatin med mycket hög biotillgänglighet! Rapid Creatine ger omedelbart ökad styrka, muskeltryck, volym och uthållighet! Rapid Creatine behöver ingen uppladdning och binder inte onödigt vatten.


Rapid Creatine ger inga negativa biverkningar och bryts inte ner till overksamt kreatin.

Kreatinet i Rapid Creatine har modifierats genom esterifiering, man har härigenom fått stabila kreatinmolekyler som passerar magsäcken och effektivt absorberas i musklerna.

Kreatin är nödvändigt under de första sekunderna av en muskelkontraktion därefter upprätthåller Rapid Creatine ATP* nivåerna i musklerna genom att ladda om förbrukade ATP molekyler. Kan med fördel kombineras med Endurance

Rapid Creatine passar för alla idrotter och ger ingen vätskeansamling, varför den är särskilt lämpad för idrottaren som vill bibehålla en rippad muskulatur och för tjejer som vill behålla en slimmad siluett. Rapid Creatine ger inga kalorier och kan med fördel tas under diet för att upprätthålla muskelkraft och uthållighet.

*kemiskt bunden energi

Kan med fördel kombineras med Endurance som är muskelsparande och minskar mängden mjölksyra.

Rekommenderad dosering:
Träningsdag:
3 kapslar 30 minuter före träning och 3 kapslar efter träning.
Vilodag:
2-3 kapslar på morgonen och 2-3 kapslar 8 timmar senare.

Dagsintaget bör ej överskridas.


Oooo, it's a hard one!

2009-09-24 @ 13:01:05

Syster har gett ut en ny utmaning. Endast sweets på lördagar! Den är svår den. Även om jag inte äter så mycket så brukar suget infalla sig mitt i veckan men nu är det bara att bita ihop! Det är en bra utmaningen, både för formen, tänderna och suget.  Nu kör vi hårt!!




Dessutom har jag varit på gymmet nu på förmiddagen och körde biceps/rygg. Det gick helt okej faktiskt!

Bicepscurl - 5, 6, 7 kg * 10 rep
Hantelrodd - 6, 9, 9 kg * 10 rep
Latsdrag - 20, 30, 30 kg * 10 rep
Rygglyft - kroppsvikt, +5, +5 kg * 15 rep
Skivstångsrodd - 14, 19, 22, 22 kg * 10 rep

Avslutade såklart med 2000 meter rodd men bara på nivå 7 (istället för 10) idag. :) 

Imorgon väntar ett Pump-pass antagligen. Det får bli veckans benpass också tror jag :P

Nya mått

2009-09-21 @ 20:07:49

Hej på er,

hoppas ni haft en bra dag. Det har jag. Mycket mys med familjen och speciellt underbara barn! :) Hemma hos syster passade vi på att ta nya mått. 5 veckor sedan sist och inte mycket hade hänt. Sjukdommar och uppehåll spökar, men det är bara att sikta framåt.

Nya mått:

Överarm 27m (-)
Byst 91 (-1)
Mage 82 (-4)
Höft 92 (-)
Stuss 100 (+1)
Lår 50 (-3)

Lite förändringar har ju hänt och det är klart att man är glad att magen är lite mindre. Ökningen på stussen beror nog på att musklerna blivit större, eller vad tror ni? :P Den är mer lyft liksom! ;) Men som sagt det är bara att se framåt. Nu jävlar!



Psst..

2009-09-21 @ 12:23:57

Väl tillbaka i Ks lovar jag er lite formbilder. Förvänta er inget stordåd, det var inte alltför länge sedan Beach 2010 startade och jag har varit lite sjuk men ja, ni ska få se alla små muskler som inom snart framtid kommer växa sig starka!

Sålänge bjuder jag på en motivationsbild! ;)


5 km avklarade!

2009-09-20 @ 12:55:12

Hej på er,

nyss hemkommen från min runda. Det gick sådär. Det var ganska länge sedan jag sprang senast och precis som alltid (känns det som) så fick jag problem med håll, men jag klarade mig hela vägen runt och nu känns det riktigt skönt. Lindrar det dåliga samvetet lite efter allt godis som slank ner igår. Imorgon tyckte min syster att jag skulle mätas lite. Känns ganska nervöst. Jag har ju varit sjuk och haft två veckor uppehåll från träningen, plus att jag inte varit alltför strikt med kosten. Tråkigt om man skulle lagt på sig ett par centimeter i midjan.. Haja, det är upp till bevis imorgon. Bara att komma tillbaka ännu hårdare. Nu är jag ju frisk igen!

Snart kommer föräldrarna hem så det är dags att hoppa in i duschen. Hörs en sväng ikväll! :)  

Söndag och tillbaka till verkligheten

2009-09-13 @ 13:48:16

Hej på er,

nu är jag tillbaka till Ks och första tvättmaskinerna är redan inne. Ett bryskt uppvaknande och välkomnande tillbaka till verkligheten. Dock känner jag mig riktigt sugen på att köra igång igen. Mer motion, nyttigare mat m.m.
Japp, på kalaset slank det ner både en och två onyttigheter men jag bryr mig egentligen inte så mycket om sådant. Vid festiviteter får man äta vad man vill, så länge man gör det i okej mängder. Det jag vill förändra är min vardag. Mitt hiss-åkande, mitt konstanta unnande, mitt sötsug. Jag vill vara stark, ett liv utan "cravings". Ett fritt liv. En spännande fritid och hög arbetsmoral.

Så nu är det dags att sätta igång och jag tänker rivstarta med en svamprisotto. Recept kommer senare :)

Sen blir det som sagt jobb ikväll 17-00.30. Har redan nu planerat in en kort, kort joggingrunda/powerwalk imorgon förmiddag. (Man kan rivstarta med maten, men inte med träningen. Den skall byggas upp efter ett uppehåll, annars går det åt skogen!) Imorgon blir det jobb 12-19.30, och efter det en promenad med min favorit Anna! :) Funderar på att lägga upp ett lättare träningsschema á la senaste Fitness repotaget "Kom i kalasform på 12 veckor". Återkommer på den fronten.

I övrigt ser ju beach 2010 ut såhär:

- Strech är viktig, gärna dagligen (måste jobba mer på den fronten)
- 3 promenader minst i veckan, á la 30 minuter men gärna mer.
- Vitaminer och mineraler måste man ha, vare sig det är pillerform eller grönsaker - få i dig det!
- Och för min del: ingen mer läsk (kanske light ibland), definitivt ingen mer milkshake och inget kakfestande på egenhand, varken hemma eller på jobbet. Sötsuget skall botas!

Väntar med spänning på veckan nästa utmaning från syster. Utmaningen som jag ger mig själv, och alla er andra, är att försöka komma igång igen. Om det så är med promenader, en fritidssysselsättning eller att ta upp en kontakt med en gammal vän. Denna vecka är det dags att ta tag i sitt liv och komma igång igen!

Vitaminer (och andra tillskott)!

2009-08-24 @ 22:20:25

Veckans utmaning från syster innebar att få i sig allt vad man kan behöva i kosttillskott. För mig gäller det främst p-drinkar, magtabletter & vitamintabletter. Vi kan alla behöva en skjuts inombord! :)

Jag har bland annat testat de här, and it's some good shit! :) Speciellt "Defence".

Back to S.A.T.S. :/

2009-08-24 @ 10:35:10

Hej på er,

sitter i sängen efter en skön dusch och ett 70 minuters gympass. Inleddes med 10 minuter crosstrainer, avslutades med 10 minuter löpning på bandet och däremellan blev det framsida, baksida, insida, utsida lår plus Hack Squat och lite rompa. ;) I u för sig blev det ett ganska segt pass utan varken speciellt mycket pump eller kontakt. Tråkigt! Dessutom flockas folk på gymmet denna tid på året, nu ska alla ta tag i sina liv. Inte mig emot, om de nu hade lyckas. Om ett par månader så är man typ själv där igen. :P

Idag verkade det vara pensionärsträff på gymmet också. (Tror det var Senior-pass som startade) Jag fick hjälpa en dam ur rump-maskinen och en annan äldre herre kom och frågade vilken hastighet jag hade på bandet när jag sprang.

Haja, en sak är säkert. Skall man vistas i gymmet skall man göra det under förmiddagen. Under eftermiddagarna i augusti/september får "packade som sardiner" helt ny innebörd.

Nu är det dags att laga lite mat och göra sig iordning för lite jobb. Hörs igen ikväll. :)


Sådana ben hade man allt gärna velat ha!
a!