Äntligen i fullgång!

2010-10-11 @ 23:38:56

Hej på er,

ligger i sängen och är faktiskt vaken trots den sena timman. Har ganska fet sovmorgon imorgon och sedan så fanns det lite extra motivations-energi efter box-passet. :)

Fick äntligen komma iväg och svettas lite även om jag trodde det skulle bli mycket värre. :P

Dagens kost hamnar någonstans runt 2115 kcal och ser ut enligt följande:
Frulle: H-gröt med mjölk, 1 kokt ägg och thé. (ca 350 kcal)
Mellis: Banan och kaffe med mjölk. (ca 120 kcal)
Lunch: Lasagnette och pizzasallad. (ca 600 kcal)
Mellis: Keso med banan och kaffe. (ca 360 kcal)
Middag: 5 bitar sushi. (Dagens räddning, ca 200 kcal)
Innan träning: Preworkout (70 kcal)
Efter träning: Sandras proteinkaka (räknade med 100 kcal, för högt jag vet men jag har säkert räknat för lågt på andra ställen...)
Kvällsmat: Proteinpannkaka med hallon (315 kcal)

Sammanlagt: 2115 kcal. Helt okej. Jobbar på att ligga strax över 2000. Till helgen väntar ännu en sänkning - 1800. Sedan är det bara fyra veckor deff, deff, deff! :)

Natti!

PB-pass!

2010-10-07 @ 21:37:21

Japp,

270 kg i benpress!

82,5 kg i knäböj!


Det är fan fina grejer det. Kanske inte riktigt de djup i knäböjen som önskas men jag behöver mer core-styrka innan jag kan klara det. Eller ett bälte? :P Det gick förvånansvärt bra med tanke på gårdagens ryggpass och träningsvärken. Knäböjen va fan lätta! STOLT!!

Sandra, du är underbar! Vi lyckas verkligen bra tillsammans på gymmet! Jag vet att våran deff kommer bli super! Äntligen kommer jag verkligen att genomföra och lyckas med mina träningsmål och jag vet att det är tack vare dig!


Nu väntar en bananomelett/proteinpannkaka (körde någon konstig mix idag, men den blev god!) och en lång dusch! ciao!

P.s. På måndag kör vi, är du taggad? D.s. :D

Smack!

2010-09-22 @ 22:35:48

Där satt den! Nytt PB i knäböj! Underbara 80 kg på fristång. Jag är ju förjävla duktig.

Dagens vikter:
Knäböj 80 kg
Rodd med stång 45 kg
Assisted Chin-up (gick förjävla tungt) 5+5+3+2
Splitböj 32 kg
Rygglyft +9kg
Nu är det marsh i säng. Hoppas träningsvärken i triceps gett med sig tills imorgon. :) Ska till gymmet och mosa med Sandra! :) Fick till ett jävla bra och effektivtpass i måndagsmorse. :)
Och idag har jag bokat tid för en ny gadd, om en vecka. Insidan underarmen. Längtar. Tycker det är det snyggaste som finns i världen. Morsan kommer få dåndimpen, haha!
See ya!

Träningens olika ansikten.

2010-09-07 @ 20:15:44

Vissa dagar är man två. Man skrattar, pratar, fnissar och skvallrar under, mellan och efter seten. Andra dagar är man själv. Instängd mellan två gigantiska hörlurar som pumpar ut bas tills det knottrar sig på armarna. Ögonen får tunnelseende och trots att gymmet är fullt så är man själv där inne. Så var det idag.

Jag pw:ade ("powerwalkade") med vristvikterna bort till gymmet. Väl framme satte jag mig på cykeln i fem minuter för att pressa upp pulsen sista lilla och linda handlederna. Idag blev det inte handskarna utan lindorna. Idag skulle jag inte "försöka lyfta", idag skulle jag fightas. 

Efter cykeln stegade jag direkt in bland alla biffiga killar och drog till mig ett par hantlar. Om några ögonbryn höjdes skulle inte förvåna mig men jag såg ingen annan utom min egen spegelbild, så jag står utan svar på den frågan. De invanda 10 kgs hantlarna fick ligga kvar på sin plats, i det förflutna, och jag började med att sätta en 10:a på varje arm med 12,5 kgs hantlarna. Det var tungt men det gick. Andra försöket blev en helt okej 7:a. Sedan bet jag ihop ordentligt, drog till med 15 kgs hantlarna och körde negativa reps, en 5:a, följt av en 3:a respektive 4:a. Sedan var det dags att pumpa ur med 12,5:orna igen innan jag gick bort till pilatesbollarna för att göra situps. 

Passet fortsatte enligt följande:

Situps 3*20
Assistent Pullups (hjälp på 10:an) 5 st, 3 st, 4 st.
Sida mage i "rygglyft-ställningen" med 10 kg extra 2*10 på varje sida
Bicepscurl med stång 27 kg, 5 rep + 5 rep + 3 rep + 4 rep.

Ett helt okej pass får jag ju säga. Kändes skönt att få pumpa ur lite. Sandra stod helt klart för en hel del inspiration när jag curlade. (tack!) Nu jag har hällt i mig min gainer och ska hoppa in i duschen.

Natti!


Det var inte länge sedan mina små biceps såg ut såhär. Nu är de större! ;)

Ben, ben, ben - idag var det ben!

2010-09-05 @ 18:52:14

God kväll allesammans,

idag stod ben på schemat och Sandra hjälpte mig att verkligen mosa varenda centimeter av mina stackars lår- och rumpmuskler. :) Vilken tjej. Tillsammans känns det som att vi kan gå hur långt som helst!

Dagens pass:

Knäböj: Max 75, 9 rep (PB!)
Benpress: max 200, 6 rep (tangerat PB)
Benspark: max 58.5, 10 rep (PB!)
Vader i smith: max 77.5 kg, 12 rep (PB)
Utfall i smith på "låda": max 50 kg, 10 rep

Japp, en hel hög PB och bättre kommer det bli. I'm just lovin' it! :)


Bild: google.

Sicket jävla pass!

2010-09-04 @ 11:34:09

Oj, oj, oj! Musklerna suger fortfarande. Imorgon hoppas vi på träningsvärk!!

Dagens pass:

Bänkpress: Max 40, 3 rep (PB!)
Axelpress: max 27.5, 3 rep (PB!)
Sned Hantelpress (bröst): max 15 kg/hantel, 3 rep (PB!)
Flyes: max 7 kg/hantel, 10 rep

Vilken date! Det underbara med att vara två, man kan pressa sig till failure and beyond. :)

Hoppas få köra med Sandra snart igen, om jobb och allt annat tillåter. Glöm inte och berätta om morgondagens träningsvärk babe!

Nu måste jag duscha och handla. Pappsen med fru ska komma på besök. Ciao!


Vi är inte de enda som diggar att bänka. Bild: Google.

Rygg!

2010-09-03 @ 19:26:31

Dagens träning!

Hantelrodd; max 27,5 kg 10 rep
Stångrodd; max 45 kg 10 rep (Edit: Stod 35 förut, kan tydligen inte räkna)
Latsdrag; max 40 kg 3 rep, även 31 kg 10 rep


En smygande huvudvärk från en dag med målarfärgsdoft gjorde att passet inte blev optimalt men ändå helt okej.



Testade Swebar lakrits och choklad på vägen hem. Chokladen var bäst. Nu väntar kycklingfiléer med kvargsås och fullkornsris, mumms!



3 veckor sedan...

2010-09-01 @ 21:25:17

Hej på er,

ett inlägg?! Shit, vad händer?! Ja, så kan det gå och hela inlägget är tillägnat Sandra som efterfrågade lite uppdatering. Okej då, tänkte jag. Jag får väl berätta vad som händer i huvudet...

Motivationen har legat nere på noll. Att bygga ger inte direkt självförtroende. Japp, armarna ligger på 31 centimeter i omkrets, dvs mina tandpetare är större än någonsin MEN... (Och det är ett jävligt stort men!) Mina magrutor är så djupt begravda jämfört med va de var, så jag blir deprimerad.

Dessutom slutar inte knäna att spöka, så löpningen ligger feting mycket på hyllan. Har joggat mina 1,5 km till (och hem igen såklart) gymmet mest för att slippa stå på bandet under uppvärmningen. Har ju inte kört med pre-workoutgrejer på länge och att träna på kvällstid har aldrig varit min grej. Dessutom har tiderna ändrats en hel del på jobbet så jag har lite svårt att få till matrutinerna. Allt resulterar i att jag bara vill dra täcket över huvudet när jag väl kommer hem från jobbet. Speciellt eftersom SJ och Västtrafik tvingar mig att gå upp senast 05.00 varje morgon för att kunna börja jobba 07.55 i Götet. *arggghh, banarbetes ***skap !!*

Så de senaste veckorna har träningen blivit lite provisorisk. 3 gånger per vecka iaf men bara när orken infunnit sig. Den här vecken däremot, med nya Pre-workout från Topformula verkar det som att det börjar släppa lite och med en ny "träningsbästis" kan ju allt hända? :D

I vilket fall så har jag haft min första bloggpaus för att jag var tvungen att hitta tillbaka till träningsglädjen. Annars fanns liksom inte så mycket att skriva och som det kändes för tre veckor sedan så ville jag bara spy på allt vad träning hette. Jag släpade mig dit för att det stod på schemat, inte för att det var kul... Men nu blir det andra.. hmm, bullar. I alla fall en månad till. Det är så länge jag lovat älsklingen att bygga, sedan blir det deff. Ska ju trots allt till gran canaria i december. :) Sedan blir det bygga igen och sedan deff innan sommarn. Hoppas att lite av motivationen skall hitta tillbaka medan sexpacket kryper fram! :)

Och hörrni, jag har knäböjt 6 rep på 70 kg fristång. :) Way to go! Nu är det bara resten av målen kvar!

Hörs imorgon! Då hoppas jag berätta om träningsvärk! Ciao


Tänka sig att bisse är ännu större nu. En hel centimeter ;)

Dagens pass - lite av varje

2010-08-08 @ 21:19:10

Japp, här kommer dagens siffror:

Benpress; max 200 kg 6 rep (PB)
Splitböj; max 27 kg 10 rep
Bicepscurl med stång; max 20 kg 8 rep
Bissecurl i cable; max 27.5 kg 6 rep
Abs i maskin; max 45 kg 6 rep


Lite av varje i passet och med träningsvärk i ryggen plus endast tomma kalorier i intag idag höll jag på att börja gråta av utmattning när jag cyklade hem från gymmet.

Just nu känns kudden som största belöningen! Sleep tight!

Ofrivillig vila.

2010-08-07 @ 12:32:46

Hej på er,

just nu sitter jag hemma i köket och väntar på att pastan ska bli klar. Hade lite köttfärssås kvar i kylen och har nyss gjort en stor god sallad med vinegrette.

Det blir inget benpass idag. Räcker med träningsvärk för tillfället. Mer av den varan och jag kommer inte överleva. Ryggen känns i stort sett hela tiden och lodrätt eller vägrätt är alternativen. Att böja sig framåt för att plocka upp något är skräcken! Eftersom jag redan igår kände att detta var på väg så kollade jag in lite tekniktips på youtube (något som jag såklart borde gjort innan passet) och hittade lite grejer som jag ska tänka på tills nästa gång som kanske också ni kan finna intressanta?

Jag ska tänka på att:

- Hålla stången NÄRA! Fötterna skall vara nästintill under stången i utgångsläget.
- Spänna magen under hela övningen.
- Bara träna på vägen upp och släppa ner stången snabbt.
- Det är bättre att köra tungt och få rep, nästan max 5-6 eftersom de små stabilisatorerna i magen snabbt blir trötta.
- Behålla normalsvank under hela övningen och absolut inte "ostbåga".

Här finns fler tips inriktade för "nybörjare":




Hörs senare!

Som en pensionär...

2010-08-06 @ 17:51:02

Yiihaa! Vilken rygg pass! Tog ut mig som satan redan på första övningen - marklyft. Serien blev föjlande:

20 kg - 10 rep
40 kg - 10 rep
60 kg - 10 rep
70 kg - 5 rep
70 kg - 6 rep (PB!)
60 kg - 10 rep


VILKEN SERIE!!! Efteråt hade jag ganska svårt att hitta energi och rörelser som inte "gjorde ont" så det blev inte så mycket mer...


Muskler som används vid marklyft

FÖRUTOM PB PÅ 30 KG 10 REP I HANTELRODD!!!
Helt otroligt hur mycket det förbättrats det senaste! Jag tror dock att det har och göra med tekniken. Jag har en filosofi om att jag använt för mycket armar och för lite rygg innan men nu när vikterna blir för stora för att armarna ska jobba så använder jag ryggmusklerna ordentligt och hittar en styrka jag inte trodde jag hade. AS COOLT!

Sist och faktiskt minst den här gången så blev de några stackars chins innan jag stretchade lite och kröp uppför trappan till omklädningsrummet. Fortfarande känns ländryggen och gör lite ont (inte riktigt ont men det är svårt att förklara) i varenda rörelse så det blir en super lugn dag resten av dagen. Har redan varit på en liten utflykt och träffat familj men berättar mer om det sedan...

Peace out!

Såå...

2010-08-06 @ 09:58:52

Nu har jag läst 50 av 70 blogginlägg jag missat på bloglovin'. *pust* :) Nu är jag helt slut i huvudet men ganska träningspepp. Ligger hemma och väntar på samtal från han som ska fixa sista med golvet men det kommer inget samtal och jag ska iväg och träffa syrran sen så nu drar jag till gymmet för veckans ryggpass. Fokus ligger 1) Marklyft 2) hantelrodd.

Dagens övningar

1) Marklyft
2) Hantelrodd
3) Assistent Chins
4) Ländrygg i maskin

See you later!



Bellas ryggmuskler

Holy cow...

2010-08-04 @ 22:51:29

time flies fast!

Det blev inget träningspass igår. Tack vare SJ. Blev stående (egentligen sittande) i Älvängen, som är enda stoppet, och fick vänta 45 minuter på buss. Att sedan bussen tog en halv evighet på sig att ta sig sista milen fram... Ja, det blev ingen träning i vilket fall, men jag kan glädjas över att jag i alla fall kom fram till jobbet i tid.

Så axlar och tricepspasset blev framflyttat tills idag och ser man på, rälsen låg där den skulle. Hela vägen fram! Satte igång med raka flyes i cable, sedan triceps pushdown som blev passets höjdpunkt, sen dra-till-hakan i cable och sist men inte minst dips och armhävningar.



Axelövningarna gick väl sådär men resten av passet hade riktigt bra pump. Ovanligt eftersom det är ett sådant koncentrerat pass, så små muskelgrupper.

Imorgon var det tänkt ryggpass enligt schemat men eftersom jag är super sugen på att testa maxa marklyft så kan jag inte köra det passet innan jobbet. Finns inte en chans?! Sååå, det får bli benpasset då antar jag? Sista träningsvärken släppte imorse så då är det väl bara att skaffa sig ny? Då är frågan samma underbara övningar som sist gång eller nya? Hmm... Tåls att funderas på! Kanske tom över natten... Hoppas hinna lägga upp upplägget imorgon bitti annars får ni veta imorgonkväll. Sen är det låånghelg för mig med massa träning och bloggande! Jippi! :)

Orkar... inte.. ta... ett... steg... till!

2010-07-31 @ 12:37:16

VILKET BENPASS!

Tre övningar á la 5-6 set. Helt slut!


Övningar och högsta vikt + antal rep:

Knäböj i smith; max 63 kg 10 rep (tangerat PB)
Splitböj; max 22 kg 10 rep
Glutespark i maskin; max 58.5 kg 9 rep (PB!!!)

Testade splitböj för första gången någonsin. Vilken övning! Här kommer en liten film som demonstrerar för er som inte är säkra på vad det är för övning.





Började helt utan vikter och körde halvpyramid tills jag hade 22 kgs stång på axlarna. Det brände vill jag lova!

Efter tre av fyra övningar så kände jag lite i knät så det blev inte mer än så. Lyckades ändå mosa framförallt baksida lår så till den milda grad att trappan upp till omklädningsrummen blev Kilimanjaro, dock fanns min gainer där uppe så vad gör man? :P

Nu är det dax för dusch, sedan laxlunch, vila och grillparty. :) Hörs senare. Ciao!

Varför gå ifrån ett vinnande koncept?

2010-07-30 @ 23:29:18

Det gick ju så bra idag så...

Planen för morgondagens benpass


1) Benböj
2) Splitböj
3) Benspark i maskin
4) Good mornings

Hoppas jag får lite space bland stängerna imorgon.



Blir inga låg rep imorgon tror jag. Länge sedan jag körde ben nu eftersom jag fick känningar i knät sist gång. Försöker att mjölka ur musklerna ändå. Blir en spännande cykeltur hem sen (uppför alla backarna)...

Hell yeah!

2010-07-30 @ 17:52:04

Vilket otroligt pass!!

Började med att cykla dit i pissregn och såklart pricka en broöppning så jag blev stående i 10 minuter. Väl framme vart det uppvärmning; 5 minuter powerwalk och 500 meter i roddmaskinen. Hittade redan här rätt i musklerna. Resten av passet såg ut enligt följande:

Övningar och högsta vikt + antal rep:

Sittande rodd; max 38.5 kg 8 rep (PB)
Marklyft; max 32 kg 10 rep
Assistent Chins; minsta hjälp 13:e plattan 4 rep
Assistent Pull ups; min hjälp 13:e plattan 7 rep
Hantelrodd; max 25 kg 7 rep (PB!!!)
Ländrygg i maskin; max 54 kg 10 rep (PB)

Det vart alltså en hel hög av personbästa idag. De coolaste helt klart hantelrodden där jag ökade med 7,5 kilo - LÄTT! Verkar som att gainers efter passet, massor av mat och kasein innan läggdax verkligen fungerar. Nu är det bara att fortsätta framåt, SOM EN ÅNGVÄLT! :D

Dagens pass fick mig osökt att tänka på följande påstående...


Planen

2010-07-30 @ 14:01:57

Planen för dagens rygg pass

4 speciellt uttänkta övningar i följande ordning:

1) Rodd i cable
2) Marklyft
3) Chins
4) Hantelrodd

Allihopa i 4-5 svidande set. 2-3 av dem i hög rep, sista 2 i låg rep.


Hoppas på PUUUUMP! (Och sånna här ryggmuskler:)

Inga armar kvar!

2010-07-28 @ 18:50:22

Vilket pass det blev! Vilket sug i musklerna. Tricepsen maxades i cabeln på hela 35 kg innan det blev drop set.

Uppvärmning: cykla till gymmet och 7 minuter powerwalk

Övningar och högsta vikt + antal rep:

Axelpress; max 12.5 kg 8 rep (PB)
Frenchpress; max 17.5 kg 10 rep
Sidolyft rak arm i cabel; max 5.5 kg 10 rep
Triceps pushdown i cable: max 35 kg 7 rep (PB)
Incline press: max 21 kg 9 rep

Nu är jag helt slut. Jag har inga armar kvar typ. Axelpressen va as jobbig. Sidolyften gav superbra pump och gjorde mig redo för pushdowns som blev passets höjdpunkt. Sista pressen var bara för att mjölka ur lite till.

Nu blir det tacos, fotbad och Casino Royal. :)

Här kommer en intressant film där man gjort om smala tjejer till väldigt muskulösa i ett bildredigeringsprogram. Så vad säger ni, ska tjejer “bara” vara smala eller är muskler också snyggt? Jag vet att de gjort vissa bilder väldigt grova men jag tycker faktiskt att större delen av dem ser bättre ut efteråt.


Veckans träning

2010-07-24 @ 21:19:26

Mån - Axlar och triceps

Ons - Mage och biceps

Fre - Rygg
 
Lör - Bröst

En ganska bra sammanfattning. :) Saknar dock cardio och ben såklart men med knät som fortsätter att krångla lite grann så är det bara att avvakta och se vad som händer. Man får göra vad man kan av det man har tillgång till. :)

Idag skulle det blivit ett triceps/axelpass till eftersom jag i regel inte kör bröst men diverse leder tyckte inte att det var skoj att träna idag, senor i armbågsleder muskelfästen i axlar m.m. så bröst var den muskeln som blev manglad... och va bra det gick! Har ju inte tränat specifika bröstövningar senaste månaderna på grund av obalansen och min otränade bröstrygg som nu faktiskt börjar ta sig. :) Idag blev det faktiskt både armhävningar på tå, peckdeck och bröst i cabelcrossen. Va lite sugen på att köra bänkpress men jag har en nerv som hoppar i armbågsleden varje gång jag närmar mig 90 grader i armbådsleden, som gör rörelsen ganska obehaglig. Därför blir alla bröstövningar med raka armar eller i 45 graders lutning för mig, men det funkar det med. :)

Nu väntar kvällsmat, bananomelett och päron/vaniljshake. Natti, natti. :)



Här är en till som kör lutande bänkpress: LissFit

Dagens träning

2010-07-21 @ 21:19:50

Hej på er,

idag blev det mag och bicepsträning, och vilket pass det blev! Oj, oj, oj!

Började med att riva av "turning torso" så att svetten lackade. 3 set med 10 rep åt vardera håll. 31 kg.

Sedan vart det raka magmusklerna i maskin. 31 kg gånger 3 set med 10 rep.

Sedan bicepscurls i maskin. Tog ut hela rörelsen och tänkte extra på att vrida handflatan mot mig i slutskedet för att krama ur sista kraften. 3 set med 10, 8 och 8 (sista med hjälp) rep á la 22,5 kg.

Sedan mera mage. Lite situps, sned cykel-spark m.m.

Sist men inte minst så fick jag hjälp av älsklingen att riktigt pumpa ur bisse i cabel. 16.5 kg, 22 kg, 24.7 kg och 27.5 kg. Avslutade med dropset ner till 5.5 kg då jag nästan ville börja gråta för jag va så trött men han lät mig inte ge upp.

Han har nu lovat mig hjälp med bisse och trisse en gång i veckan vardera. De är den stora satsningen just nu! :) Knät spökar fortfarande lite. Har varit utan sulorna lite väl mycket det senaste antar jag när det känns inte helt okej.. :( kanske blir det inget benpass den här veckan heller? Får köra ett extra triceps/axlar isf.

Nu är det dax för mig att lägga mig och läsa lite. Orkar inte göra något ansträngade i denna tropiska värme.

Vi satsar alla på sähär mage till nästa sommar eller? :P