Ett hårt ryggpass
2009-08-20 @ 15:07:14
enligt följande:
3 set med 10 rep hantelrodd (1 hantel) á 10, 12 & 14 kg
4 set med 10 rep ländrygg i maskin á 35, 45, 55 & 65 kg.
3 set med 10 rep "hängande rygg" alla med 10 kg extravikt
3 set med 10 rep rodd i cablecross á 9, 11, 11 kg
3 set med 10 rep baksida axlar i cablecross á sammanlagt 2, 8 & 2 kg
3 set med 10 rep latsdrag á 30, 35 & 45 kg
3 set med 10 rep baksida axlar med hantlar á 3, 2 & 2 kg
Ryggpasset gick alltså sådär. Har lite svårt med koncentrationen och att få kontakt med rätt muskler i vissa övningar. Hantelrodden gick till exempel inte alls lika bra idag som den brukar göra. Däremot gick sista setet med "hängande rygg" riktigt bra, liksom ländrygg i maskin. Baksida axlar i cc var svårt eftersom vikterna per cable lång på antingen 1 eller 4. 1 var för lätt och med 4 kg kunde jag inte utföra övningen riktigt, därför gick jag på med hantlarna efter också.
Nä, nu väntar p-drink, pasta carbonara, dusch, tv-tittande, hämtande av tvätt och mer mys med syster och familj. Kanske hinner vi en kvällspromenad ikväll när barnen somnat? (om vi orkar?) :P
Såhär rygg vill jag ha, som Bellas: 